Opanuj swój lęk za pomocą badań neuropsychologii
Nawet jeśli przeżyłeś trudne dzieciństwo, popełniłeś wiele porażek, Twój umysł wypełnił się nieustającymi zmartwieniami. Jesteś w stanie zapanować nad tym.
“Lęk jest niczym zepsuty system alarmowy, który nadaje w twojej głowie ogłuszające komunikaty: zmartwienia, błędne założenia, przypuszczenia, czarne scenariusze i negatywne przekonania. Robi to bez przerwy. Dręczące myśli napływają bez ustanku.” – Tanya J. Peterson
Trudno się z tym nie zgodzić prawda? Z lękiem zmagałem się na wiele sposobów. Kiedy dopadła mnie nerwica lękowa i codziennie doświadczałem skrajnych reakcji lękowych, kiedy chciałem założyć firmę, albo napisać do dziewczyny, która mi się podobała, kiedy chciałem wstawić pierwszy post na Żyj świadomie i przez pewien czas po upadku firmy.
Wiele z tych sytuacji pamiętam jak dziś, kiedy nieustannie dręczyły mnie myśli typu:
“A co, jeśli nie zdam egzaminu?”, “A co, jeśli nie opłacę rachunku na czas?”, “A co, jeśli nie dam rady opanować ataku paniki?”, “A co, jeśli, nigdy już nie będzie lepiej?”
Próbujesz więc z tym walczyć, odpychać myśli, a nic nie pomaga. Odpychając myśli, stają się one coraz głośniejsze.
Zaczynasz więc robić wszystko, aby te myśli przestały dobijać się do głowy, oglądasz seriale, objadasz się, zaczynasz unikać miejsc i sytuacji, które ten lęk powodują, ale to nie pomaga, ponieważ z czasem robi się jeszcze gorzej. Zaczynasz tracić satysfakcję z życia, pojawia się nieustanne przygnębienie, a świat zdaje się być coraz mniejszy i bardziej ponury.
Do tego, kiedy przestajesz zajmować się innymi sprawami i nastaje czas odpoczynku, kładziesz się, a lęki dobijają się ze zdwojoną siłą.
A może…
Próbujesz podejść do egzaminu, lub podjąć krok, aby zrealizować wymarzony cel, a jedyne oprócz pytania “a co, jeśli…” pojawia się wszechogarniająca pustka. Nie potrafisz się skoncentrować. Odczuwasz więc stres, ponieważ zaraz zacznie się egzamin. Czujesz jak zaczynasz się pocić, pojawiają się zawroty głowy, może biegunka, zaczynasz czuć mrowienie w kończynach, a czas zdaje się płynąć wolniej.
Znam to wszystko doskonale.. Zmagałem się z tym przez lata i w pewnym okresie mojego życia doświadczałem tego codziennie.
Więc zacząłem szukać i znalazłem…
Moja podróż do zrozumienia lęku zaczęła się około 12 lat temu, wtedy
też zacząłem praktykować medytację, próbowałem ziołolecznictwa, pracy z
energią, pracy z podświadomością, ćwiczeń fizycznych i wielu innych
rzeczy, które inni polecali na lęk i oczywiście wszystko to w jakiś
sposób mi pomogło.
Jednak w pewnym momencie zacząłem zadawać sobie pytanie – “No dobrze, to wszystko w jakiś sposób mi pomogło, ale dlaczego?”
Przecież nie można wiecznie iść po omacku. Zdarzało się, że coś co próbowałem raz działało, a innym razem nie do końca.
Jednak kto ma czas i chęci błądzenia po omacku przez lata
próbując wszystkiego po kolei, aby znaleźć to co zadziała i w jakiej
sytuacji?
A co gdybym Ci powiedział, że możesz nauczyć się panować nad myślami i opanować fizyczne objawy lęku w prosty sposób?
Jedyne co musisz zrobić, to zrozumieć jak działają zaledwie dwie części w Twoim mózgu, które odpowiadają za tworzenie się lęku – korę mózgu i ciało migdałowate. Kiedy je poznasz, jesteś w stanie dokładnie i szybko dobrać praktyki, dzięki którym uwolnisz się od lęku.
To w jaki sposób mogą one tworzyć lęk już przed chwilą poznałeś.
W korze powstaje on poprzez myślenie, przewidywanie, logiczne rozumowanie, wyobraźnię, planowanie etc. A więc lęk może pojawić się w formie zamartwiania, ruminacji(obsesyjnych myśli), kiedy planujesz wakacje i tworzysz wizję, że czegoś Ci zabraknie na nich lub że coś się stanie, albo kiedy wyobrażasz sobie, jak Twoje dziecko właśnie wraca w burzy do domu i przewijają Ci się myśli na temat tego jakie rzeczy mogą się stać po drodze.
Z kolei ciało migdałowate odpowiada za fizyczne doświadczenie lęku. Kiedy wyobrażasz sobie, że nie zdasz egzaminu, wspominasz jakieś przykre zdarzenia lub kiedy coś w otoczeniu zagraża Twojemu bezpieczeństwu, to właśnie ciało migdałowate włącza reakcję “walcz, uciekaj lub nie ruszaj się”.
To właśnie wtedy mogą się pojawić takie objawy jak pocenie się, trudności z myśleniem, zawroty głowy, chęć ucieczki lub uniknięcia sytuacji.
Ta część mózgu potrafi wyprzedzać procesy myślenia, jest tak szybka, że jest w stanie wywołać objawy stresu w mniej niż jedną dziesiątą sekundy.
Ps. Oczywiście nie odpowiada ono tylko za reakcję stresową, ale ogólnie za formowanie reakcji emocjonalnych, jednak u ludzi mierzących się na przykład z nerwicą lękową, atakami paniki lub regularnym stresem, ta część mózgu jest często nadmiernie pobudzona.
Kiedy stajesz się tylko pasażerem…
Czy miałeś kiedyś wrażenie, że podczas doświadczania lęku czułeś się sparaliżowany lub że jesteś jedynie pasażerem? Nie potrafisz w takiej chwili jasno myśleć, jedynie obserwujesz reakcje i masz wrażenie, że jesteś kontrolowany przez lęk.
Chcę Ci powiedzieć, że to nie tylko wrażenie, ale fakt.
Badania nad mózgiem wykazały, że ciało migdałowate ma zdolność prześcigania procesów zachodzących innych częściach mózgu, do tego jego połączenia z innymi częściami mózgu są tak skonstruowane, żeby w razie reakcji mogło nawet przejąć kontrolę nad procesem myślenia(korą mózgu).
Pionier badań nad lękiem Joseph LeDoux nazwał to “Wrogim przejęciem świadomości przez emocje.”
Lęk, który wynika z pamięci
Rodzimy się jedynie z dwoma lękami – lękiem przed spadaniem i lękiem przed głośnymi dźwiękami. Reszta wynika z doświadczeń, wpływów środowiska i kultury, a więc pamięci.
To przecież nie tak, że każdego dnia budzimy się z nowym lękiem, prawda?
Lęk chociaż zawsze dotyczy przyszłości, przychodzi tak naprawdę z przeszłości.
Zastanówmy się chwilę..
- Być może byłeś krytykowany w dzieciństwie, dlatego teraz boisz się wyjść ze swoimi pomysłami do świata, aby znów nie być za nie skrytykowanym.
- Być może musiałeś się zawsze bardzo starać, aby coś było zaakceptowane, więc teraz starasz się robić wszystko perfekcyjnie, ponieważ boisz się że w przeciwnym wypadku to co robisz, nie będzie zaakceptowane.
- Być może doświadczyłeś jako dziecko ugryzienia przez psa, dlatego teraz boisz się ich.
- Być może byłeś kiedyś u dentysty i nie była to przyjemna wizyta lub doświadczyłeś tam czegoś bolesnego, dlatego teraz na samą myśl reagujesz lękiem i unikaniem wizyt.
- Być może ktoś Ci wmówił, że masz się czegoś bać, na przykład duchów, dlatego teraz przeraża Cię wejście w miejsca, które się z nimi kojarzą.
- Być może doświadczyłeś wielu bolesnych zdarzeń, dlatego teraz boisz się o przyszłość.
Główna przeszkoda – negatywny umysł
Zauważyłeś kiedyś, że kiedy ktoś powie Ci komplement, ale zawrze przy tym element krytyki, to znacznie szybciej i mocniej skupisz się na krytycznej części?
Albo gdybym Cię teraz zapytał, ile dobrych rzeczy spotkało Cię dziś lub w tym tygodniu, ile rzeczy potrafiłbyś natychmiast mi wymienić? A gdybym spytał ile przykrych? Jak szybko potrafiłbyś wymienić listę irytujących lub bolących Cię teraz rzeczy?
Mózg to niesamowita rzecz, jednak jego tendencja do odfiltrowywania dobrych rzeczy potrafi uprzykrzyć nam życie.
Jest to jedna z przeszkód do budowania większej wiary w siebie, a więc również przy pracy z lękiem. Nasz mózg domyślnie reaguje bardziej na negatywne rzeczy niż pozytywne. Nieustannie szuka czegoś co może zagrozić Twojemu bezpieczeństwu, dobrostanowi i statusowi i jeśli coś to robi, włącza reakcje stresową i zapisuje to w pamięci, co później staje się podstawą postrzegania samego siebie.
Przez co często zaczynamy przeceniać przeszkody jednocześnie nie doceniając swoich mocnych stron, które mogłyby pomóc nam zmierzyć się z przeszkodą. Świetnie obrazuje to przysłowie “Strach ma wielkie oczy”. Kiedy myślisz o zrealizowaniu czegoś, wydaje się takie wielkie, a kiedy już to zrobisz zwykle okazuje się, że w sumie nie było tak strasznie.
Ile to już razy chciałem na przykład napisać artykuł, poprowadzić jakieś wydarzenie, ale jedyne co pojawiało mi się w głowie, to wspomnienia krytyki, albo ciągłe myśli, że wciąż mam za mało doświadczenia, mimo że każdy w otoczeniu mi mówił, że mam go więcej niż potrzeba.
Na szczęście jesteśmy w stanie to zmienić.
Czy jesteś gotów zbudować siłę, która pozwoli uwolnić Cię od lęku?
Po przeczytaniu powyższych tekstów, wiesz już czego potrzebujesz?
Lęk pojawia się, kiedy czujesz się bezsilny lub kiedy myślisz że nie dasz rady. Kiedy nie masz doświadczenia lub postrzegasz siebie jako niekompetentnego.
Więc potrzebujesz zbudować w sobie wewnętrzne siły (wspierające przekonania, wartości i wspomnienia), które staną się większe niż lęk.
Jak zauważyły psychologia i medycyna, to, jak postępujemy, zależy głównie od trzech czynników, takich jak wyzwania, które stoją przed nami, wrażliwe punkty, których te wyzwania dotyczą, oraz siły, jakimi dysponujemy, aby sprostać wyzwaniom i ochronić swoje wrażliwe punkty.
Na szczęście. Zaledwie jedna trzecia naszych wewnętrznych sił jest wrodzona i wbudowana w genetycznie uwarunkowany temperament, nastrój i osobowość[1]. Pozostałe dwie trzecie możemy rozwijać sami poprzez wypracowanie nowych nawyków.
Czy jesteś gotowy na tą podróż? Czy jesteś gotowy prostymi technikami zacząć budować w sobie siłę, która pozwoli przebić się przez lęk? Nie ważne czy trzymał Cię od wielu lat, czy dopiero się pojawił.
[1]Por. T. Vukasović, D. Bratko, A. Butković, Genetic contribution to the individual differences in subjective well-being: A meta-analysis, „Journal for General Social Issues” 2012, nr 21, s. 1–17; S.M. Southwick, D. S. Charney, The science of resilience ↑
W e-booku znajdziesz:
158 stron na których znajduje się ponad 70 badań, które nauczą Cię:
- Skąd wzięła się nasza podatność na lęk i negatywne myślenie
- Jak wiedza z dziedziny neuropsychologii może pomóc Ci w zbudowaniu siebie na nowo – wierzącego w swoje możliwości, pewnego siebie i odpornego na codzienne stresory
- Jak dokładnie działają 2 części mózgu, które tworzą lęk
- Jak zapanować na fizycznym lękiem, dzięki prostym ćwiczeniom
- Jak zwiększyć swoją odporność psychiczną i fizyczną na stresory, tym samym zmniejszając podatność na lęk, ćwicząc nawet zaledwie 5 sekund kilka razy dziennie
- Jak zbudować w sobie wiarę w swoje możliwości, dzięki zrozumieniu tego jak działa pamięć i jak stworzyć wewnętrzny świat pełen doświadczeń, które nas wspierają w trudnych chwilach
- Jak dzięki prostym ćwiczeniom pozbyć się zamartwiania i obsesyjnych myśli(ruminacji)
- Jak dzięki wiedzy i badaniach nad konsolidacją pamięci pracować z negatywnymi wspomnieniami, które Cię hamują i zmienić te reakcje
Opinie
E-book Uwolnij się od lęku
Kupując ebooka otrzymasz go w formatach pdf i epub, tak aby można było go czytać na komputerze, a także na telefonie czy czytniku do ebooków.
Ebook otrzymasz na email zaraz po zaksięgowaniu wpłaty. Więc, jeśli użyjesz szybkich płatności to otrzymasz go w ciągu paru minut, a jeśli tradycyjnym przelewem to w momencie zaksięgowania w najbliższy dzień roboczy.
O mnie
Witaj, nazywam się Maciej Urmański. Od ponad 12 lat rozwijam swoją wiedzę na temat psychologii i duchowości, a od paru lat również neuropsychologii, po to aby przekazywać jeszcze skuteczniejsze narzędzia do radzenia sobie z lękiem. Wziąłem sobie za cel pisanie o lęku ze względu na to, że sam przez wiele lat zmagałem się z nerwicą lękową i praktycznie codziennymi atakami paniki, jednak ostatecznie udało mi się je opanować. Teraz i Ty dzięki przebadanym narzędziom przy wsparciu mojego doświadczenia również możesz nad tym pracować. Poznaj swój lęk, zrozum go i opanuj go.